Цинк в таблетках и продуктах питания — отзывы, обзор и сравнение

Zink

Цинк - незаменимый микроэлемент, который играет важную роль в функциониравнии мозга, укреплении иммунитета, заживлении ран, производстве спермы и поддержания зрения. Наряду с  железом, цинк является наиболее распространенным минералом в организме и присутствует в каждой клетке, он обладает антиоксидантными свойствами, то есть помогает защищать наши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Эти радикалы, как известно, вызывают преждевременное старение и развитие ряда проблем со здоровьем, включая болезни сердца и рак.


Дефицит цинка

Серьезный дефицит цинка среди  людей в развитых странах встречается редко, однако бывают случаи среди подростков, младенцев, пожилых людей и женщин. Чаще всего нехватка связана с тем, что некоторые лекарства и питательные вещества могут ухудшать усвоение цинка  или ускорять выведение его из организма. Например, кальций, который блокирует абсорбцию цинка.Среди людей с дефицитом цинка (особенно пожилого возраста), некоторые исследования свидетельствуют о том, что добавки  эффективны для укрепления иммунитета и снижения продолжительности и тяжести диареи.

Симптомы дефицита цинка: потеря аппетита и снижение веса; отсутствие вкусов или запахов; долгое заживление ран; проблемы с кожей, такие как акне, атопический дерматит или псориаз; выпадение волос; отсутствие менструации;  белые пятна на ногтях.

Таким образом, для профилактики болезней, связанных с недостатком этого минерала,  необходимо восполнять его количество увеличением потребления продуктов, либо принимать пищевые добавки и препараты с цинком, а также комплексные мульти витамины (поливитамины) и минералы.


Цинк в продуктах питания

Наше тело поглощает 20 — 40% цинка, содержащегося в продуктах питания. Цинк лучше усваивается с белковой пищей.

Самое большое содержание цинка находится в устрицах, около 8 мг в одном моллюске. 100 граммовая порция красного мяса говядины, свинины или курицы может обеспечить организм   1-8 мг элементарного цинка. Цельные зерна, бобы, орехи и семена богаты цинком в количестве от 0,2 до 3 мг, но высокий уровень фитиновой кислоты (фитаты) может снижать биодоступность этого цинка. Есть цинк и в пивных дрожжах, зелени, грибах, семечках тыквы и  подсолнечника.

zinc-vproduktah


Цинк в таблетках

В препаратах встречается в различных формах, обычно это соли цинка или их комплексы, такие как:  сульфат и оксид цинка; ацетат цинка; глюконат цинка; цитрат цинка; пиколинат цинка; бисглицинат цинка и другие.

Сульфат цинка — самая недорогая, но вместе с тем и хуже всего усваивающаяся форма, которая может вызывать расстройства желудка. Более доступными для усвоения формами цинка являются пиколинат цинка, цитрат цинка, ацетат цинка, глицерат цинка и монометионин цинка.

В исследовании, опубликованном на сайте US National Library of Medicine National Institutes of Health, сравнивали биодоступность глицината и сульфата цинка. Результат: биодоступность цинка глицината выше на 16%.  Хуже цинка сульфата может быть только оксид цинка.

Наше тело самостоятельно регулирует абсорбцию цинка, больше усваивается, когда уровни цинка низкие, и, соответственно, меньше, когда уровни являются высокими. Следует отметить, что существует различие в весе  чистого цинка в продукте, «элементарного цинка» и общего количества соли цинка. На этикетках  добавок и препаратов, указываются значения веса элементарного цинка, а не соли.


 Купить цинк в таблетках и отзывы о препаратах

Я не силён в ассортименте российских аптек, т.к. они мне на хрен не сдались со своими ценами. Ну, всё же  быстро  посмотрел в рунете, что продаётся к примеру на piluli.ru.

Селцинк-Плюс - (30 табл х 8 мг цинка, форма цинка не указана). Цена 340 руб.

Цинкит (20 табл х 10 мг цинка сульфата). Цена 380 руб. Самая не усваиваемая форма цинка.

Если честно, я вообще не понимаю таких цен. Как я писал уже в других постах у меня оформлена платная подписка на материалы тестирования различных добавок, препаратов и спортивного питания независимой лабораторией ConsumerLab, и вышеуказанные убогие лекарства и добавки  однозначно неинтересны на фоне тех, которые представлены ниже в таблице, и которые можно легко купить в моем любимом интернет магазине  >>>iHerb.com<<<

 СРАВНИТЕЛЬНАЯ ТАБЛИЦА - РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТИРОВАНИЯ CONSUMERLAB

НАЗВАНИЕ


Кол-во цинка

в 1 таблетке

Заявленное количество


Форма цинка

ОДОБРЕНО
(Прошло)
или
НЕ ОДОБРЕНО
(не прошло)

Цена за 50 мг цинка


Другие 
ингредиенты

CountryLife®

ZincPicolinate

zinc Country Life тестирование, обзор, цена

 25 мг в табл,

$7.19/100 таблеток

25 мг

Цинка пиколинат

 

ОДОБРЕНО

$0.15


Сертифицированный,

кошерный продукт.


Не содержит:

дрожжи, кукуруза, соя, глютен, молоко, сахар, крахмал, консерванты
искусственные красители.

>>>отзывы<<<

NOW FOODS®

ZincPicolinate

zinc-now

 50 мг в капсуле,

$9.55/120 капс

50 мг

Цинк пиколинат

 

ОДОБРЕНО

 

$0.08


Сертифицированный,

контроль качества GMP.


Не содержит:

дрожжи, кукуруза, соя, глютен, молоко, сахар, крахмал, консерванты
искусственные красители.

>>>отзывы<<<

SOLGAR®

Zinc Gluconate

 zinc-solgar

 50 мг в табл,

$8.81/100 таблеток

50 мг

Цинка глюконат

 

ОДОБРЕНО

$0.08


Подходит вегетарианцам,

кошерный продукт.


Не содержит:

дрожжи, соя, глютен, лактозу, сахар, соль, крахмал, консерванты
искусственные красители.

>>>отзывы<<<

TWINLAB®

ZMA FUEL

zma-twinlab

10 мг в капсуле,

$16.83/90 капсул

20-30 мг

Цинк аспартат

и

монометеонин

ОДОБРЕНО

$0.93

Протеин, витамин Б6,  

магний аспартат


Желатин, триглицериды со средней длиной цепи, целлюлоза, стеарат магния

>>>отзывы<<<

21st Century®

Zinc

 zinc-21st

50 мг в табл,

$2.12/110 таблеток

50 мг

Цинк хелат

НЕ ПРОВОДИЛИСЬ

$0.02

Стеариновая кислота, croscaramellos натрия, целлюлоза, диоксид кремния, поливиниловый спирт, диоксид титана, стеарат магния.

Не содержит:

сахар, соль, дрожжи, консерванты,  искусственные ароматизаторы.

>>>отзывы<<<

Как бы напрашиваются определённые выводы, глядя на такое сравнение цен. Эти выводы начинаются со слов «какого ху… …. …. ….?»


Как принимать цинк

Необходимо принимать цинк с водой или соком. Если цинк вызывает расстройство желудка, можно совместить с приемом пищи. Не следует принимать цинк вместе с добавками железа или кальция.

Тесная взаимосвязь существует между цинком и медью. Слишком много одного микроэлемента может вызвать дефицит другого. Если вы принимаете цинк, в том числе из мульти витаминов, вы также должны получать и медь.

Не давайте добавки с цинком детям, не посоветовавшись с врачом.


  Рекомендуемые  дневные дозировки

  • Младенцы до 6 месяцев: 2 мг (AI),  7 — 12 месяцев: 3 мг (RDA)
  • Дети 1 — 3 лет: от 3 мг (RDA),  4 — 8 лет: 5 мг (RDA),  9 — 13 лет: 8 мг (RDA)
  • Мальчики 14 — 18 лет: 11 мг (RDA), девушки 14 — 18 лет: 9 мг (RDA)

Для взрослых

  •  Мужчины 19 лет и старше: 11 мг (RDA)
  • Женщины 19 лет и старше: 8 мг (RDA)
  • Беременные женщины: 11-12 мг (RDA)
  • женщинам, кормящим грудью 12- 13 мг (RDA)

Вы не должны принимать высокие дозы цинка в течение более чем нескольких дней, если ваш врач говорит вам. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать более 40 мг цинка в день.


 Цинк от  простудных заболеваний

Как отмечается в обзоре 15 клинических испытаний (База данных систематических обзоров Cochrane, 2011), применение цинка в леденцах и спреях, непосредственно в горло или нос, значительно снижает продолжительность и тяжесть симптомов простуды. Маленьким детям помогает сироп с цинком, принимаемый внуть,  он отлично предотвращает и лечит простуду.

 Герпес

Герпес вызывается вирусом простого герпеса. В одном исследовании, люди с герпесом использовали крем с оксидом цинка или плацебо каждые 2 часа. В результате у тех, кто использовал данный крем симптомы герпеса проходили намного быстрее.

Цинк от акне (прыщей и сыпи):

Некоторые данные свидетельствуют о том, что если принимать  цинка каждый день перорально в дозировке 30 мг, это может быть полезным при лечении акне. 30 мг — это безопасная доза для большинства людей, тем не менее, во многих исследованиях для борьбы с акне (прыщами), использовали более высокие дозировки — 90 мг цинка в день или более. Однако, такие  дозировки должны использоваться строго под наблюдением врача.

Цинк для зрения

Комплексная терапия препаратов с цинком вместе с антиоксидантами, такими как бета-каротин, витамин С и витамин Е, высоких дозах замедляют прогрессирование возрастной макулярной дегенерации сетчатки глаза (ВМД), а также снижает риск потери остроты зрения при ее развитии. Это было продемонстрировано в исследовании возрастных заболеваний глаз (AREDS), однако, ученые не смогли предотвратить появление МВД и развитие катаракты на  ранних стадиях. Дальнейшее исследование возрастных заболеваний глаз AREDS-2 показало, что меньшие дозировки цинка также эффективны при МВД и вероятность появления побочных эффектов намного меньше.

Цинк – другое применение

Цинк может быть полезным при болезни Вильсона, заболевания, при котором в тканях организма скапливается слишком много меди, а цинк, как известно, снижает уровень этого металла. Высокие дозировки цинка повышают эффективность лечения антидепрессантами, помогают при нервной анорексии, серповидно-клеточной анемии, изменении вкусовых ощущений (различного генеза), дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Необходимо помнить, что высокие дозы цинка могут вызвать негативные последствия.

Цинк не работает

Нет очевидных доказательств, что использование цинка в больших и маленьких дозировках помогает при лечении катаракты, ревматоидного артрита или экземы, при доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ), пептической язве, диабете, мужском бесплодии, остеопорозе, болезни Крона, шуме и звоне в ушах, раздражении кожи и ротовой полости при лучевой терапии рака головы и шеи, и многие другие случаи.


 Меры предосторожности

Из-за возможности развития побочных эффектов и взаимодействий с препаратами, вы должны принимать пищевые добавки, только под контролем специалиста.

Исследования показали, что дозировки менее 40 мг в день безопасны для временного использования, но исследователи не уверены, что произойдет, если принимать цинк в таблетках в течение длительного периода.

Общие побочные эффекты цинка — это расстройство желудка, тошнота, рвота, металлический вкус во рту. Высокие дозировки цинка могут вызвать головокружение, головную боль, сонливость, повышенное потоотделение, потерю мышечной координации, непереносимость алкоголя, галлюцинации и анемию.

Очень высокие дозировки цинка могут ослабить иммунную функцию,  понизить  HDL («хороший» холестерин) и поднять LDL («плохой» холестерин).

Были случаи, что люди, которые использовали назальные спреи с цинком для лечения простуды, теряли обоняние и вкус.

Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед использованием любых добавок с цинком в таблетках, спреях или сиропах.

©SportPit-Obzor.ru

 







 

 

Похожие статьи:

2 ответы to “Цинк в таблетках и продуктах питания — отзывы, обзор и сравнение”

  1. некий тип:

    А про магниевые добавки с айхерба что на ConsumerLab пишут ?

  2. Alex:

    Да, пишут…только там платный доступ к материалам, нужная подписка на год или 2….

Оставьте Ваш комментарий